Az alvás az ember elemi szükséglete, nélkülözhetetlen a testi-lelki regenerálódáshoz, feltöltődéshez. Milyen testi-lelki és grafológiai tüneteket okoz az alváshiány? Mit tegyél a pihentető alvás érdekében?
Az alvás számokban:
– Felmérések szerint életünk közel egyharmadát alvással töltjük.
– Egy felnőttnek legalább 7-8 óra alvás az optimális.
– Az éjjel 22 és 2 óra közötti alvás a legpihentetőbb.
– A normális alvás során öt-hat alvási ciklus ismétlődik.
– Egy-egy alvási ciklus nagyjából 90-120 percig tart.
– Alvás nélkül egy átlag ember 3-5 napot bír ki, utána már súlyos tünetek jelentkeznek.
– Minden harmadik felnőtt alvásproblémával küzd, ami a nőknél sokkal gyakoribb.
Mi történik alvás közben?
Alvás közben a test méregtelenít, felpörög az anyag csere-bere, az agy és az idegek regenerálódnak, csökken a stressz. Az agynak ekkor van ideje feldolgozni, rögzíteni és rendszerezi a napközben felvett információkat, eseményeket, ami segíti az emlékek megszilárdítását és a tanulást.
Az alváshiány, a kialvatlanság számos káros következménnyel jár, úgymint:
– fáradtság, kimerültség
– hangulati problémák, türelmetlenség, ingerlékenység
– koncentrálási, emlékezési, tanulási nehézségek
– csökkentő a kreativitás, a teljesítmény és a problémamegoldó képesség
– nő az elhízásra való hajlam,
– nő a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a fertőzések kialakulásának kockázata
– gyorsul az öregedés
A fáradtság a kézírás minőségét is befolyásolja
Itt is igaz a grafológia aranyszabálya, miszerint “egy jel nem jel”. Érdemes több, időben eltérő írásmintát összehasonlítani ahhoz, hogy az általános jellemzőktől megkülönböztethesd az aktuális jeleket.
Az alváshiányra és a fáradtságra utaló grafológiai jelek:
- csökkennek a vertikális (fel-le) kilengések;
- csökken a nyomaték;
- a betűk középzónás része a vonal alá esik, lesüllyed;
- lefelé haladó és/vagy domború sorok, szavak;
- leeső szóvégek, végvonalak;
- pontatlan vagy hiányzó ékezetek, t áthúzások;
- az írástempó lassabb, mint általában;
- koordinációs problémák vannak az írásban, a vonalvezetésben görcsök, remegések (tremor) jellemzők
A fenti, fáradtságra utaló grafológiai jelegyüttes a kialvatlan időszakokban jelenik meg, és egy kiadós alvás, pihenés után rendszerint gyorsan el is tűnnek.
12 +1 gyorstipp a pihentető alváshoz
- Lefekvés előtt legalább 2 órával korábban vacsorázz, lehetőleg könnyű ételt fogyassz
- ne igyál koffein vagy alkoholtartalmú italt és
- ne dohányozz
- kerüld az intenzív sportolást
- Inkább végy egy lazító, meleg fürdőt
- szellőztesd ki a hálószobát
- igyál kamilla, citromfű vagy macskagyökér teát, ami enyhe altató hatással bír, vagy egy pohár a langyos tejet
- Párologtass levendula, kamilla vagy szantálfa illóolajat
- Tévézés helyett inkább olvass vagy hallgass valamilyen kellemes megnyugtató zenét
- Lehetőleg azonos időpontban feküdj le és kelj fel.
- Jó minőségű kényelmes matracon, párnán aludj
- Kerüld a műszálas ágyneműt és hálóruhát
- Ne legyen elektromos készülék az ágyad közelében (mobil, laptop, TV).
